MSNews.id – Serangan jantung tidak hanya menjadi ancaman bagi orang tua, tetapi juga bagi mereka yang masih berusia 40-an. Risiko ini dapat dicegah dengan melakukan perubahan gaya hidup yang sehat.
Dokter ahli jantung dari Mount Sinai Health, Dr. Evan S. Levine, berbagi 10 langkah efektif melalui unggahan videonya di TikTok. Berikut ini panduan untuk menjaga kesehatan jantung sebelum usia 60 tahun:
1. Berhenti Merokok
Merokok adalah salah satu faktor risiko terbesar. Kebiasaan ini mempersempit pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, dan memperbesar kemungkinan gumpalan darah. Data menunjukkan, perokok berisiko dua kali lipat terkena serangan jantung dibandingkan mereka yang tidak merokok.
2. Hindari Minuman Manis
Minuman manis, termasuk soda, dapat meningkatkan tekanan darah. Penelitian menunjukkan konsumsi harian minuman ini bisa memicu serangan jantung, bahkan bagi individu yang rutin berolahraga.
3. Jauhi Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji kaya akan lemak jenuh, gula, dan garam. Konsumsi berlebihan meningkatkan risiko obesitas dan hipertensi yang memicu serangan jantung.
4. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik minimal 30 menit sehari membantu melancarkan peredaran darah, mengontrol berat badan, dan menurunkan kolesterol. Hal ini efektif dalam menjaga kesehatan jantung.
5. Lakukan Pemeriksaan Kalsium Jantung
Pemeriksaan ini membantu mendeteksi penumpukan kalsium di arteri. Sangat disarankan bagi mereka dengan riwayat penyakit jantung keluarga, kolesterol tinggi, atau faktor risiko lainnya.
6. Kelola Stres dengan Baik
Stres kronis memengaruhi tekanan darah dan kadar hormon kortisol, yang buruk bagi jantung. Cari cara untuk relaksasi, seperti meditasi atau hobi, untuk menjaga kesehatan mental dan fisik.
7. Kontrol Diabetes dan Hipertensi
Penyakit seperti diabetes dan hipertensi harus ditangani secara serius karena menjadi penyebab utama penyakit kardiovaskular.
8. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan, khususnya lemak perut, meningkatkan risiko trigliserida tinggi, hipertensi, dan masalah jantung lainnya. Menjaga berat badan adalah kunci utama.
9. Percayai Tenaga Medis
Dokter Levine menyarankan hanya mengikuti rekomendasi dari tenaga medis profesional. Informasi kesehatan dari sumber yang tidak kredibel, seperti influencer, sebaiknya dihindari.
10. Batasi Konsumsi Alkohol
Mengurangi atau menghindari alkohol membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko serangan jantung.
“Dengan melakukan langkah-langkah ini, Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung secara signifikan,” tegas Levine.